ココアコーヒー

ココアとコーヒーはダイエット効果がある?カフェインや成分の効能は

コーヒーココアダイエット

ココアとコーヒーはどちらもダイエットに効果のある飲み物です!

  • コーヒーのカフェイン
  • ココアのポリフェノール
  • ココアの食物繊維

などの含有成分がダイエットに効果的に働くからです。

また、ココアにコーヒーを混ぜた「カフェモカ風」ドリンク は、砂糖や脂肪分などのカロリーに注意して作ることができたら、ダイエットに効果的な飲み物になります。

そんなコーヒーとココアは、「健康管理」をしたい時にもおすすめです。

ココアとコーヒーにはダイエット効果があるのか?

コーヒー ココア 相性

いつも飲んでいるコーヒーやココアで美味しくダイエットできたら嬉しいですね。

コーヒーとココアにはそんなダイエット効果がある?

ココアとコーヒーの『栄養成分・カロリー・カフェイン・食物繊維』などの効果を調べてみました。

ココアとコーヒーのカロリー

ココア コーヒー 健康

ダイエットで大事なのは摂取カロリーを抑えることです。

ココアとコーヒーのカロリー(エネルギー量)を比較してみましょう。

<飲み物にしてカップ1杯分150cc>

  • ブラックコーヒー:6kcal
  • コーヒーに砂糖:45kcal
  • コーヒーにミルク:30kcal
  • ピュアココア(6g):16kcal
  • ミルクココア(20g):82kcal

*ミルクココアとは、ピュアココアに砂糖(糖質)や脂肪分を加えた甘い飲み物で「調整ココア」として販売されています。

コーヒーとココアはもともとカロリーが低い飲み物ですが、砂糖やミルクを加えるとエネルギー量が上がります。

 

コーヒーとココアの栄養

コーヒーとココアの栄養量を比べると、圧倒的にココアの方が多いです。

\インスタントコーヒー栄養成分/

インスタントコーヒー 栄養成分量

\純ココアパウダー栄養成分/
純ココア栄養成分

ココアはスーパーフードに指定されているほど栄養価の高い食品です。

ピュアココア(純ココアパウダー)の主な栄養成分は、炭水化物、脂質、たんぱく質ですが、他にもカリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、食物繊維などが含まれています。

【関連記事】ココアとコーヒーの健康効果

コーヒーとココアで太る時の理由

ピュアココア コーヒー 入れる

コーヒーとココアはダイエット効果がある飲み物ですが、だからといって飲み方によっては『太る』場合もあります。

「太る」飲み方になる糖質と脂質に注意

ミルクココア インスタントコーヒー レシピ

こちらが太るリスクになる原因です。

  • コーヒーに砂糖
  • コーヒーにミルク
  • ピュアココアに砂糖
  • ピュアココアにミルク
  • 甘い調整ココア(ミルクココア)を使う
  • ココアコーヒーに高カロリーの食材を混ぜる

 

コーヒーとココアのダイエットに効果的な成分

コーヒー ココア レシピ

健康食材としても注目される『コーヒー』と『ココア』ですが、たくさんの有効成分があります。

特に『ダイエット』に効果的な働きをしている成分がこちら。

カフェイン

コーヒー カフェイン

コーヒーに多い「カフェイン」には、代謝を活発にする効果がありダイエットには適した飲み物です。

【関連記事】コーヒーとココアのカフェインについて

コーヒーの脂肪燃焼効果

2019年のイギリス科学誌に掲載された論文に、『コーヒーを飲むことで脂肪が燃焼し熱を産生する』ということがサーモグラフィーで検証されました。

1杯のコーヒーでも減量効果があるかもしれない――。英ノッティンガム大などの研究チームがコーヒーを飲むことで脂肪の燃焼を活発にする効果がみられることを突き止め、英科学誌サイエンティフィック・リポーツに発表した。脂肪燃焼の仕組みをさらに分析し、肥満や糖尿病対策に活用したい考えだ。
*情報引用:コーヒー1杯で減量効果も

ココアの食物繊維

ココアパウダー 効果

ココアに含まれている成分の「リグニン」は不溶性食物繊維で、ダイエットや肥満予防などの健康効果が期待されています。

  • 排便回数が増加し便秘が改善

このような研究結果も報告されています。

ココア10 gを1日1回2週間摂取すると、被験者の排便回数と糞便のにおいが改善されました。両方の改善に貢献する主成分は、ココアに含まれる不溶性食物繊維であるリグニンであると考えられています。
*情報引用元:カカオ由来リグニンによる便通および便臭改善の検証試験

ココアは体を温める効果がある

カフェモカ 作り方 3

ココアを飲むと体が温かくなり、代謝が上がります。

ココアに含まれるテオブロミンやカカオポリフェノールのフラバノール、プロシアニジンといった成分には、末梢血管を拡張し手足の血流を促す働きがあるからです。

寒い季節でも運動しやすくなったり、冷え性の改善にもおすすめです。

ココアにコーヒーを混ぜた「カフェモカ」ドリンク

ココア コーヒー 混ぜる 名前 

コーヒーとココアがダイエットに効果がある飲み物ですが、この2つのドリンクを合わせて飲めば効率的ですよね。

スタバなどで人気の「カフェモカ」を、家にあるインスタントコーヒーとココアパウダーで作ることができます。

砂糖やミルクに気をつけて取り入れてみてください。

【関連記事】

ココアコーヒー「カフェモカ」の作り方・レシピ

まとめ・ココアとコーヒーのダイエット効果

毎日仕事中に飲んでいるコーヒーや、甘くて癒やされるココアにはダイエット効果がありました。

  • コーヒーのカフェインは代謝が上がる
  • コーヒーに脂肪燃焼効果がある
  • ココアの食物繊維で便通改善
  • ココアのポリフェノールは体を温める

砂糖やミルクなどのカロリーに気をつけながら、コーヒーとココアで健康的なダイエット生活を初めてみてはいかがでしょうか?

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コーヒーとココアを混ぜるカフェモカ風ドリンク